Tag Archives: Tips Efektif Merawat Mata

Ketika sudah menginjak umur 30-an, banyak orang mulai terlampau merasakan penurunan kebugaran fisik. Salah satunya kebugaran kekuatan penglihatan, dengan kata lain mata. Saat sudah menginjak kepala 3, melindungi indera penglihatan menjadi lebih mutlak berasal dari sebelumnya. Lantas bagaimana langkah efisien melindungi mata sesudah umur 30 tahun? Dikutip berasal dari Times of India, Minggu (4/8/2024) Berikut ini empat tips super efisien untuk melindungi kebugaran mata dan ketajaman penglihatan sejalan pertambahan usia.

1. Periksa mata secara teratur: Pemeriksaan mata secara teratur terlampau mutlak di dalam melindungi kebugaran mata, terlebih sejalan pertambahan usia. American Academy of Ophthalmology memberi saran kontrol mata komprehensif setidaknya setiap dua th. sekali. Seiring pertambahan usia, lensa menjadi kurang fleksibel, dan zonules tidak efektif sehingga memerlukan lensa korektif. Jika bola mata terlalu panjang, maka akan terjadi rabun jauh. Jika bola mata agak pendek, maka terjadilah rabun dekat. Setiap kali merasakan terjadinya perubahan penglihatan, sebaiknya segera slot777 bertemu dengan dokter mata.

2. Terapkan rule 20-20-20: Waktu di depan layar meningkat drastis di masa serba digital ini, bermakna mengimbuhkan banyak tekanan pada mata. Coba terapkan rule 20-20-20, untuk mengurangi ketegangan mata. Setiap 20 menit, istirahatlah sepanjang 20 detik dan lihatlah suatu hal yang berjarak 20 kaki. Latihan ini menopang mengendurkan otot mata dan mencegah ketegangan mata. Suatu studi yang dijalankan oleh National Institutes of Health mendapatkan bahwa ikuti ketentuan 20-20-20 mampu bantu meringankan gejala sindrom penglihatan computer secara signifikan.

3. Makan sehat: Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral mutlak untuk kebugaran mata. Nutrisi layaknya asam lemak omega-3, lutein, zinc, dan juga vitamin C dan E mampu menopang menangkal persoalan penglihatan berkenaan usia. Menurut Age-Related Eye Disease Study (AREDS), pola makan tinggi nutrisi ini mampu menopang mengurangi risiko terjadinya degenerasi makula dan katarak loh! Sertakan makanan layaknya sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, dan buah jeruk di dalam piring sehari-hari untuk melindungi kebugaran mata.

4. Memakai kacamata hitam: Tujuannya untuk melindungi mata berasal dari sinar UV matahari yang berbahaya. Ini terlampau mutlak untuk mencegah kerusakan mata. Paparan sinar UV di dalam sementara lama mampu membuat katarak dan degenerasi makula. American Academy of Ophthalmology memberi saran penggunaan kacamata hitam yang halangi 100% sinar UVA dan UVB setiap kali berada di luar ruangan.

5. Olahraga mata: Aktivitas fisik yang teratur bermanfaat bagi kebugaran secara total dan terhitung mampu berkontribusi di dalam melindungi kebugaran mata. Olahraga menaikkan sirkulasi darah, mampu menaikkan suplai oksigen ke mata kita dan menopang mengeluarkan racun.

Suatu penelitian yang diterbitkan di dalam British Journal of Ophthalmology mendapatkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dikaitkan bersama dengan penurunan risiko terjadinya degenerasi makula berkenaan umur dan retinopati diabetik. Cobalah untuk teratur terjadi kaki, jogging, atau yoga sehari-hari, untuk kebugaran mata, fisik dan mental secara keseluruhan.