Bagi banyak orang, usaha untuk merawat kesegaran kerap kali tentang dengan indikator fisik yang terlihat, seperti tubuh yang ramping dan punya tenaga yang kuat. Namun, seberapa kerap kami memikirkan kesegaran tulang kita? Nutrisi mutlak lainnya termasuk magnesium dan fosfor, yang berperan di dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Namun, protein, yang mutlak untuk membentuk kerangka tulang, kerap kali diabaikan. Pola makan yang mencakup nutrisi-nutrisi ini dapat benar-benar menopang di dalam meraih kesegaran tulang yang optimal.
Di Indonesia, 2 dari 5 orang berisiko terkena osteoporosis dengan kata lain tulang yang keropos. Bahkan 41,2 persen orang berusia di bawah 55 th. udah mengalami osteopenia. Osteopenia adalah gangguan tulang yang berjalan kala kepadatan tulang lebih rendah dari batas normal. Tulang kami adalah arsitek yang tak nampak dari kesejahteraan kita, menopang struktur tubuh dan kapabilitas kami untuk senantiasa aktif, menjadi bagian penduduk yang produktif, dan hidup lebih lama dengan kondisi yang sehat. Inilah mengapa pendekatan pro aktif pada kesegaran tulang benar-benar penting.
Nutrisi untuk Tulang Sehat
Director Research Development and Scientific Affairs, Asia Pacific, Herbalife, Alex Teo mengatakan kesegaran tulang bukan cuma menjadi perhatian bagi orang lanjut usia, tapi merupakan usaha seumur hidup yang diawali sejak dewasa muda. Individu kerap kali meraih puncak massa tulang pada awal umur 30-an, agar mutlak untuk memperkuat tulang sebelum saat meraih tonggak tersebut.
Pola makan sepadan yang kaya dapat nutrisi penguat tulang membangun fondasi untuk struktur kerangka yang tangguh, yang secara vital mengurangi risiko osteoporosis di lantas hari. Bukti baru menunjukkan bahwa pertalian antara pola makan dan kesegaran tulang merupakan bagian integral dari pendekatan holistik untuk penuaan dengan baik. “Meskipun aspek genetika memainkan peran di dalam kepadatan tulang, pilihan nutrisi merupakan penentu yang kuat pada kesegaran tulang secara keseluruhan. Dengan memprioritaskan makanan yang kaya nutrisi sejak dini, kami mampu menghindar dampak melemahkan dari kehilangan villainessneedsatyrant.com tulang sejalan pertambahan usia,” kata Teo di dalam info pers yang di terima Tempo pada 28 Oktober 2024.
Beberapa nutrisi utama menjadi kunci di dalam merawat kesegaran tulang, tiap-tiap berkontribusi unik pada kapabilitas kerangka. Kalsium bisa saja adalah yang paling dikenal, menjadi komponen utama tulang, yang menyimpan 99 persen kalsium di dalam tubuh. Secara umum, wanita dewasa sebaiknya mengkonsumsi lebih kurang 3 gelas susu per hari (1.200 mg kalsium), namun pria dewasa disarankan untuk mengkonsumsi lebih kurang 2,5 gelas susu per hari (1.000 mg kalsium). Sumber kalsium yang kaya termasuk susu dan product susu, sayuran berdaun hijau, dan makanan yang diperkaya.
Vitamin D berperan mutlak di dalam penyerapan kalsium, agar menjadi mitra vital di dalam kesegaran tulang. Rekomendasi asupan harian bervariasi, tapi umumnya 600 hingga 800 IU (international unit) udah lumayan untuk lebih dari satu besar orang dewasa. Paparan cahaya matahari yang aman dan pola makan yang mencakup ikan berlemak, susu yang diperkaya, serta suplemen adalah cara paling efektif untuk meraih kandungan vitamin D yang optimal.